thuis sporten met HEMA
Begin de dag goed door te starten met wat ochtendgymnastiek. Nu hoef je jezelf hiervoor niet meteen naar de sportschool te slepen, want beweging is namelijk dichterbij dan je denkt. Ga lekker thuis sporten! Dat is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Wij hebben een aantal leuke oefeningen bedacht die je op elk moment van de dag thuis kunt uitvoeren.
Zo weet je precies wat je kunt doen om je lichaam gezond te houden. Extra fijn is dat je hiervoor zeker geen dure sport apparatuur nodig hebt. In de meeste gevallen volstaat een matje en simpelweg je eigen lichaamsgewicht om goede oefeningen te doen.
Voor volwassenen is het goed om elke week minstens 150 minuten te bewegen. Dit komt neer op ongeveer elke dag een half uurtje bewegen. Onderstaande oefeningen zijn een handige manier om aan de benodigde beweging te komen. En het mooie is dat je alles lekker vanuit huis kan doen. Thuis sporten is voor iedereen mogelijk.
een workout thuis doen
Ben je helemaal ready? Volg dan één van de workouts die je thuis kunt doen. Het mooie is dat je geen ingewikkelde apparatuur nodig hebt om thuis te sporten. Voor onderstaande workouts voor thuis volstaat een krukje of stoel, een mat of wat kussens en een springtouw. Uiteraard is lekker zittende sportkleding ook wel zo fijn om te hebben.
Als je besluit een workout thuis te doen, kun je kiezen uit oefeningen die meer gericht zijn op cardio of kracht. Begin wel als je gaat thuis sporten altijd met een warming up. Hiermee voorkom je vervelende blessures.
cardio sessie
Wil je aan je conditie werken? Dan is het goed om een cardio workout te doen. Volg daarvoor de volgende oefeningen:
- 1 minuut touwtje springen
- 1 minuut traplopen
- 1 minuut een stoel of kruk op- en afstappen
- 1 minuut rust
Herhaal bovenstaande stappen 5 keer. Reken maar dat de hartslag omhoog schiet!. En dat is ook precies de bedoeling. Heb je geen springtouw in huis? Geen nood. Dan vervang je de minuut touwtje springen voor een minuutje Jumping Jacks. Hiervoor ga je met armen en benen gespreid de lucht in springen. Zo ervoor dat je voldoende ruimte hebt om te springen.
shop sportkleding en -accessoires bij HEMA
dames sportlegging zwart
De extra stevige stof van deze stretch sportlegging voor dames geeft je veel steun en is sneldrogend. De zwarte legging heeft een comfortabele hoge tailleband. Op het been zit een zakje voor je telefoon. Ook aan de achterkant zit een handig zakje voor sleutels of pasjes, net onder de tailleband. De legging is squat proof, schijnt niet door bij het squaten en zit lekker. Door de reflecterende accenten ben je beter zichtbaar in het donker en bij slecht weer.
lees meer- materiaal samenstelling: 78% polyester / 22% elastaan
- wasvoorschriften: machinewasbaar tot 40°C, wassen met gelijke kleuren, binnenstebuiten wassen en strijken
- droogvoorschriften: geschikt voor drogen op een hoge temperatuur
- strijkvoorschriften: geschikt voor warm strijken
heren sweatbroek donkerblauw
Een donkerblauwe heren sweatbroek met lange pijpen en tricot boorden. De broek heeft twee steekzakken en een elastische taille met aantrekkoord. De binnenkant van de broek voelt heerlijk zacht aan.
lees meer- materiaal samenstelling: 60% katoen / 40% polyester
- wasvoorschriften: machinewasbaar tot 40°C, wassen met gelijke kleuren, binnenstebuiten wassen en strijken
- droogvoorschriften: geschikt voor drogen op een hoge temperatuur
- strijkvoorschriften: geschikt voor warm strijken
dames yogabroek zwart
Deze zwarte yogabroek heeft een comfortabele hoge omslagband in de taille. Aan de onderkant van de wijde, rechte pijpen zit een aantrekkoordje. De veelzijdige sportbroek van elastisch katoen is heel rekbaar en gemaakt om je lekker in te bewegen.
lees meer- materiaal samenstelling: 72% katoen / 20% gerecycled katoen / 8% elastaan
- wasvoorschriften: machinewasbaar tot 40°C, wassen met gelijke kleuren, binnenstebuiten wassen en strijken
- droogvoorschriften: geschikt voor drogen op een hoge temperatuur
- strijkvoorschriften: geschikt voor warm strijken
sportfles zwart 650ml
Een zwarte kunststof sportfles met een bijpassende zwarte dop. De fles is makkelijk schoon te maken. Het mag ook in de vaatwasser in het bovenste rek.
lees meer- materiaal samenstelling: 100% polypropyleen
- afsluiting: draaidop
- lekvrij: ja
- artikel nummer: 80650067
dames sportshirt zwart
Dit losjes vallende zwarte sportshirt met korte mouwen heeft ronde zomen en de achterkant valt net iets langer dan de voorkant. Het shirt is gemaakt van opengewerkte mesh stof en is sneldrogend. De unieke microvezelconstructie verplaatst het zweet van je huid naar het materiaal, waar het snel verdampt en jij een droog gevoel houdt. Door de reflecterende accenten ben je beter zichtbaar in het donker en bij slecht weer.
lees meer- materiaal samenstelling: 88% polyester / 12% elastaan
- wasvoorschriften: machinewasbaar tot 40°C, wassen met gelijke kleuren
- droogvoorschriften: mag niet in de droger
- strijkvoorschriften: geschikt voor lauw strijken
dames sportjas zwart
Deze zwarte dames windstopper heeft een elastische capuchon die goed blijft zitten en een zakje met elastiek waarin de jas opgevouwen om de arm gedragen kan worden. Het super dunne jack is makkelijk op te vouwen en heeft ventilerende luchtgaten. Het heeft een lange ritssluiting met kinbescherming en twee steekzakken met een rits. Door de reflecterende accenten ben je beter zichtbaar in het donker en bij slecht weer.
lees meer- materiaal samenstelling: 100% polyester
- wasvoorschriften: machinewasbaar tot 40°C, wassen met gelijke kleuren, binnenstebuiten wassen en strijken
- droogvoorschriften: mag niet in de droger
- strijkvoorschriften: geschikt voor lauw strijken
dames fietsbroek zwart
Dit zwarte fietsbroekje of korte sportlegging voor dames heeft een comfortabele hoge tailleband met een koordje aan de binnenkant dat afzakken voorkomt. De korte legging is sneldrogend. Op het been zit een handig zakje voor je telefoon. Het zweet wordt snel afgevoerd door de microvezels, zodat je een droog gevoel houdt. Perfect om in te sporten dus. 
lees meer- materiaal samenstelling: 85% polyester / 15% elastaan
- wasvoorschriften: machinewasbaar tot 40°C, wassen met gelijke kleuren, binnenstebuiten wassen en strijken
- droogvoorschriften: mag niet in de droger
- strijkvoorschriften: geschikt voor lauw strijken
3/4 sportsokken met katoen - 2 paar wit
Een set van twee paar katoenrijke sportsokken voor dames en heren met een badstof zool die schokken opvangt en dempt. De 3/4 sokken komen tot boven de enkels. In de set zit een paar witte sportsokken met zwarte strepen en de zwarte sokken hebben witte strepen.
lees meer- materiaal samenstelling: 77% katoen / 21% polyamide / 2% elastaan
- wasvoorschriften: machinewasbaar tot 40°C, wassen met gelijke kleuren
- droogvoorschriften: mag niet in de droger
- strijkvoorschriften: niet geschikt voor strijken
dames yogabroek donkerblauw
Zoek je comfort en stijl voor je yoga-sessies? Deze elastische yogabroek voor dames is gemaakt van katoen en elastaan, waardoor hij heerlijk meerekt met elke pose. Een elastische omslagband en een aantrekkoord bij de pijpen zorgen voor een perfecte pasvorm terwijl je beweegt. Reflecterende details op de broekspijp maken je ook in het schemer zichtbaar. 
lees meer- materiaal samenstelling: 92% katoen / 8% elastaan
- dessin: uni
- wasvoorschriften: machinewasbaar tot 40°C, wassen met gelijke kleuren, binnenstebuiten wassen en strijken
- droogvoorschriften: geschikt voor drogen op een hoge temperatuur
draadloze oortelefoon in-ear sport zwart
Met deze sport in-ear oortjes kan jij non-stop muziek luisteren tijdens het bewegen. Dankzij Bluetooth kunnen compatible apparaten muziek streamen naar deze oortjes. Ze gaan tot wel 4 uur mee op een volle batterij, met slechts 1 tot 2 uur laadtijd. De oortjes hebben een haakmechanisme, waardoor ze tijdens het sporten extra goed blijven zitten. Ook dankzij de IPX4 bescherming zijn ze zweet- en spatwaterbestendig. Zo hoef je je dus geen zorgen te maken tijdens een intensieve (buiten) workout.
lees meer- draadloos: ja
- artikel nummer: 39620030
hardloopsokken - 2 paar wit
Een set van twee paar sportsokken. De badstof bij hielen en tenen zorgt voor fijne schokabsorptie, terwijl de ondersteuning voor je voetboog en enkel jouw voeten stevig in de sok houdt. Dankzij de ergonomische tenen heb je een perfecte pasvorm en meer comfort tijdens het rennen. De reflecterende accenten zorgen ervoor dat je ook in het donker zichtbaar bent.
lees meer- materiaal samenstelling: volledig artikel: 68% gerecycled polyamide / 28% polyester / 4% elastaan
- wasvoorschriften: machinewasbaar tot 40°C, wassen met gelijke kleuren
- droogvoorschriften: mag niet in de droger
- strijkvoorschriften: niet geschikt voor strijken
buikspierkwartiertje
Iedereen die weleens in de sportschool is geweest, kent het buikspierkwartiertje. Een kwartier lang specifiek de buikspieren trainen. Dit is een circuitje dat je ook prima bij het thuis sporten kunt volgen. Leg een matje of wat kussens klaar en voer onderstaande oefeningen uit:
- Normale crunch
- Side crunch
- Knee raises
- Sit ups
- Side plank
- Normal plank
- Mountain climber
Doe elke oefening voor 50 seconden en houd daarna 10 seconden rust. Doe dit circuitje twee keer en je hebt er alweer een kwartiertje hard werken op zitten. Komt je sixpack al tevoorschijn?
total body workout
Zin om met een workout het gehele lichaam te trainen? Onderstaand schema zorgt ervoor dat je alle grote spiergroepen traint in slecht een kwartiertje tijd! Zo wordt thuis fitness wel heel makkelijk. Voer onderstaande oefeningen achter elkaar uit met 20 seconden rust tussen de oefeningen. Elke oefening doe je 60 seconden lang.
Als je alle oefeningen gedaan hebt, heb je één rondje compleet. Doe in totaal twee rondjes met één minuut rust tussen de rondes.
- Squat: doe een standaard squat en zak diep door de knieën
- Lunges: eerst het linkerbeen, de tweede ronde het rechterbeen
- Push-ups
- Dips
- Planken
Heb jij hierna nog adem over? Sporten thuis kan uitdagend zijn. Maar hiermee train je je lichaam goed. En dat is waar je naar opzoek bent wanneer je thuis gaat sporten, toch?
yoga
Thuis sporten hoeft niet per se om cardio of kracht te gaan. Je kunt ook je lenigheid trainen. En reken maar dat je na een sessie yoga ook echt spierpijn kunt hebben! Je hebt weinig attributen nodig voor yoga. Met een yogamat en wat ontspannende muziek ben jij al good to go.
Online zijn er veel verschillende yogafilmpjes te vinden die alle oefeningen duidelijk uitbeelden. Experimenteer welke oefeningen prettig voelen en waar jij behoefte aan hebt.
thuis sporten doe je in comfortabele sportkleding
Bovenstaande sportoefeningen kan je eenvoudig thuis uitvoeren. Of ergens anders waar je wat ruimte hebt. Alleen nog even de juiste sportkleding aantrekken. Met de sportsokken voor dames, sportondergoed en een sport-bh met beugel of een naadloze sport bh van HEMA zit dat wel goed.
Bij HEMA vind je de hipste sporttops voor dames en veel meer. Als je na het sporten lekker wilt douchen, dan hebben we ook heerlijk zachte witte handdoeken in ons assortiment die je daarvoor kunt gebruiken.
Geen zin in thuis fitness en wil je liever iets in de buitenlucht doen? Dan kun je uiteraard ook (hard)lopen of fietsen. Zeker met het mooie weer is dat een perfecte activiteit. Probeer de auto of het OV achterwege te laten en pak wat vaker de fiets. Of ga lekker lopend naar jouw bestemming. Zullen we afspreken dat jij de volgende keer lopend naar HEMA komt?
bekijk meer HEMA-tips
Zit er een make-upvlek in je kleding? Geen zorgen! Wij laten je stap voor stap zien hoe je de vlekken uit je kleding krijgt.
make-up uit kleding verwijderen
Kleding die perfect past staat mooi en zit ook het lekkerst. Met behulp van de maattabel voor dames bereken je je maat.
maattabel voor dames
